Häufige Nährstoffmängel von Frauen & wie du sie behebst
Strahle von innen heraus, indem du dich um deine Nährstoffbedürfnisse kümmerst!
Eisen, Calcium und Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Aminosäuren sind wichtige Nährstoffe, die oft vernachlässigt werden. Aber mit einer Vielzahl an köstlichen pflanzlichen Optionen kannst du sicherstellen, dass du diese Nährstoffe aufnimmst und deinen Körper zum Strahlen bringst.
Es gibt mehrere Gründe, warum manche Frauen möglicherweise einen Nährstoffmangel haben können:
Ernährungsgewohnheiten:
Manche Frauen haben Ernährungsgewohnheiten, die stark einschränkend sind. Dies kann daran liegen, dass sie bestimmte Lebensmittelgruppen meiden, weil sie Unverträglichkeiten haben. Auch spezielle Trend-Diäten oder ein schlecht geplanter veganer Ernährungsstil können dazu führen, dass bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend aufgenommen werden.
Unregelmäßige Mahlzeiten:
Ein hektischer Lebensstil, Stress und Zeitmangel können dazu führen, dass wir Mahlzeiten auslassen oder uns in der Mittagspause nur schnell was vom Bäcker nebenan holen. So nehmen wir möglicherweise nicht die erforderlichen Nährstoffe in ausreichender Menge zu uns.
Hormonelle Schwankungen und der Menstruationszyklus:
Während des Menstruationszyklus können hormonelle Schwankungen auftreten, die den Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Eisen erhöhen können. Ein Mangel an Eisen kann zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Einige Frauen können auch während ihrer Periode einen erhöhten Verlust von Eisen und anderen Nährstoffen haben, was die Notwendigkeit einer ausreichenden Aufnahme verstärkt.
Wichtiger Hinweis vorweg:
Es bringt wenig auf gut Glück einfach irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Im schlimmsten Fall kannst du dir damit sogar schaden. Es ist immer sinnvoll den Nährstoffbedarf über eine ausgewogene Ernährung zu decken. Auf einen Mangel sollte man testen. Also ich empfehle dir erst zu testen, wie gut dein Körper mit einzelnen Nährstoffen versorgt ist und dann eventuell mit Nahrungsergänzungsmitteln zu arbeiten, um einen Mangel auszugleichen.
Hier sind Tipps für dich, wie du ausreichend Nährstoffe ausnehmen kannst, um von innen heraus zu strahlen:
Das Power-Duo: Eisen und Vitamin C - Gönn dir einen Energieschub!
Eisen ist nicht nur für Popeye wichtig, sondern auch für dich! Als Frau kennst du das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung nur zu gut. Aber wusstest du, dass dein Energieniveau unter anderem von einem ausgewogenen Eisenspiegel abhängt? Das ist der Moment, in dem Vitamin C ins Spiel kommt, denn es hilft deinem Körper, das Eisen besser aufzunehmen. Du fragst dich, woher du diese Power-Kombination bekommst? Nun, rotes Fleisch ist eine hervorragende Eisenquelle. Aber es muss nicht immer Fleisch sein. Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl sind großartige Eisenlieferanten. Kombiniere sie mit Zitrusfrüchten wie Orangen oder Grapefruits, um den vollen Nutzen zu erzielen. Eine frische grüne Smoothie-Bowl am Morgen oder ein leckerer Spinatsalat zum Mittagessen - lass dich von diesen eisenreichen Kreationen inspirieren!
B-Vitamine - Das Powerpaket für deine Energie und Stimmung!
Gute Laune macht das Leben schöner und Energie ist der Treibstoff, der dich durch den Tag bringt. Aber wusstest du, dass B-Vitamine die geheime Zutat für beides ist? Diese Powerpakete unterstützen die Energiegewinnung aus deiner Nahrung und beeinflussen auch deine Stimmung. Fleisch ist eine bekannte Quelle für B-Vitamine, aber was ist, wenn du kein oder nur wenig Fleisch isst? Keine Sorge, es gibt viele vegetarische Optionen! Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Quinoa sind reich an B-Vitaminen. Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen sind ebenfalls eine gute Wahl. Probiere doch mal einen würzigen Linseneintopf oder ein herzhaftes Quinoa-Salat-Bowl-Rezept aus. Mit diesem Powerpaket wirst du Energie für den ganzen Tag haben und mit einem Lächeln auf den Lippen durchstarten!
Calcium und Magnesium - Baue starke Knochen auf!
Deine Knochen sind wie das Fundament eines königlichen Schlosses - stark und unerschütterlich! Aber um diese Knochen aufzubauen und zu erhalten, benötigst du Calcium und Magnesium als deine treuen Verbündeten. Während Milchprodukte wie Joghurt und Käse traditionelle Calciumquellen sind, verstehe ich, dass nicht jeder sie mag oder verträgt. Keine Sorge, es gibt viele andere Wege, deine Knochen zu stärken! Denke an angereicherte pflanzliche Milchalternativen oder grünes Gemüse wie Brokkoli, die reich an Calcium sind. Für den extra Magnesium-Kick kannst du zu Bananen oder dunkler Schokolade greifen. Ja, du hast richtig gehört - Schokolade! Worauf wartest du? Stärke deine Knochen mit einer Schüssel cremiger Brokkolisuppe oder einem Stück dunkler Schokolade und tue dir auf solch leckere Art etwas Gutes!
Omega-3-Fettsäuren - Für deinen schlauen Kopf
Du möchtest, dass dein Denken brillant ist, oder? Nun, lass mich dir einen Geheimtipp verraten: Omega-3-Fettsäuren sind super für dein Denkorgan! Sie helfen nicht nur bei der Gehirnfunktion und der Verbesserung deines Gedächtnisses, sondern können auch Stimmungsschwankungen ausgleichen. Wenn du kein Fan von fettem Fisch bist, keine Sorge! Es gibt viele pflanzliche Alternativen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Die beste Quelle sind Omega-3-reiche Algen. Aber auch Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind wahre Superstars, wenn es um pflanzliche Omega-3-Quellen geht. Füge sie deinem Müsli oder Smoothie hinzu oder genieße eine Handvoll Walnüsse als Snack.
Aminosäuren - Bausteine für deine Schönheit!
Strahlende Haut, glänzendes Haar und starke Nägel wünschen wir uns doch alle, oder? Aber wusstest du, dass Aminosäuren die geheimen Bausteine hinter deiner Schönheit sind? Sie sind die Grundlage für Kollagen, das Protein, das deine Haut, Haare und Nägel gesund und strahlend hält. Wenn du kein Fleisch isst, hast du dennoch viele Möglichkeiten, um alle essentiellen Aminosäuren zu bekommen. Eine Kombination aus verschiedenen pflanzlichen Proteinquellen wie Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen stellt sicher, dass du alle wichtigen Bausteine erhältst. Probiere zum Beispiel einen Linsen-Burger mit Vollkornbrötchen und einer Handvoll Mandeln als Snack.
Du bist einzigartig und deine Ernährung sollte es auch sein. Eine bewusste Ernährung ist der Schlüssel, um deinen Körper zum Strahlen zu bringen. Jeder Körper hat seine eigenen Bedürfnisse und Vorlieben, daher ist es wichtig, auf deinen eigenen Körper zu hören und experimentierfreudig zu sein. Du musst nicht alles alleine herausfinden - es gibt viele Expert*innen, die dir helfen können. Denke daran, dass eine gesunde Ernährung nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Seele glücklich macht. Nimm dir Zeit für dich selbst, genieße das Essen und hab Spaß dabei!
