Warum habe ich richtig übel stinkende Blähungen?

Mögliche Gründe für stinkende Blähungen werden in diesem Artikel beschrieben:

Meine Antworten als Ernährungsberaterin auf eure Fragen zu “ganz üblen Blähungen”.

“Meine Freundin hat manchmal tagelang keinen Stuhlgang und ganz üble Blähungen.”

“Es ist mir sooo unangenehm: Aber was verursacht stinkende Blähungen?”

“Ich habe so schlimme Blähungen und hasse es. Woher kommt das?”

Zunächst einmal: Hallo an alle, die dieses Thema gegoogelt haben und an alle, denen dieser Artikel passiv-aggressiv von einer Freundin/ einem Freund oder von einem lieben Mitbewohner weitergeleitet wurde.

Blähungen, Pupse, Wind, Furz - wie auch immer du es nennst. Pupsen ist zunächst einmal normal. Wir alle tun es. Manche Menschen pupsen mehr, manche weniger.

Je nachdem was man gegessen hat, können die “Abgase” fast gar nicht oder intensiver duften.

Doch nicht mehr normal ist es dann, wenn du so starke Blähungen oder so abscheulich stinkende Blähungen hast, dass es auch deine Mitmenschen mitkriegen.

Dann heißt es: Auf Ursachenforschung gehen. 🧐

Lies weiter, wenn du neugierig bist, was die häufigsten Auslöser von üblen Blähungen sind.
Weiter unten kannst du lesen, wie du Blähungen vorbeugen kannst.

Seit Monaten schlimme Blähungen? Grund: Deine Homeoffice-Situation

Mal ehrlich, hat sich dein Alltag in den letzten Jahren auch stark verändert?

Vielleicht sitzt du nun viel im Homeoffice und gehst dadurch weniger zu Fuß? Vielleicht sitzt du viel mehr, machst weniger Sport (obwohl du es dir doch vorgenommen hattest…) und snackst viel mehr zwischendurch als du sonst im Büro tun würdest.

Das sind alles Faktoren, die die Darmbewegung und Darmflora verändern. Und das kann zu verstärkten Blähungen führen.

Hey, wahrscheinlich geht es sogar ziemlich vielen Menschen so. Ah, okay, trotzdem nur ein schwacher Trost.

Das Gute am Homeoffice ist, dass du ungestörter pupsen kannst. Wie heißt es so schön? “Besser raus als rein.”

Also regelmäßige Bewegung und weniger zwischendurch Naschen hilft Blähungen vorzubeugen.

In letzter Zeit verstärkte Blähungen? Grund: Stress!

Bist du auch mit deinen Nerven am Ende? Insbesondere die Zeit vor Weihnachten ist super stressig. Zumindest bei mir…

Hier noch schnell Projekte ins Rollen bringen, wichtige Aufgaben vor den Feiertagen abschließen und zwischendurch die Geschenke für Verwandte und Freunde nicht vergessen! Und dürfen wir uns jetzt treffen oder bleiben wir lieber im heimischen Wohnzimmer? Das stresst! 😩

Übrigens ist dein Darm von den ganzen Rummel genauso gestresst wie du.

Folge? Üblere Blähungen als sonst.

Denn wenn dein Körper im “Flucht-oder-Kampf-Modus” ist, fährt die Verdauung herunter.

Außerdem schlucken viele Menschen, wenn sie gestresst sind, mehr Luft als gewöhnlich herunter. Das führt zu Blähungen und Druck im Bauch. Besonders schlimm ist es dann, wenn wir nur nebenbei am Rechner unser Mittagessen essen, weil wir uns die Zeit für eine ordentliche Mittagspause nicht nehmen.

Also achte bei deinen Mahlzeiten darauf, ohne Ablenkung und mit ausreichend Zeit zu essen. Das hilft enorm!

Und was ist, wenn die Blähungen nur gelegentlich auftreten?

Deine schlimmen Blähungen kommen nur ab und zu? Quasi wie ein ungeliebter Verwandter, den man nur auf einigen Familienfesten trifft?

Dann ist es wahrscheinlich etwas Blähendes, was du gegessen hast.

Manche Lebensmittel blähen einfach mehr als andere. Das macht sie nicht ungesund und auch nicht weniger gut als andere Lebensmittel.

Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl gehören zum Beispiel zu den leckeren Gemüsesorten, die für ihre aufblähende Eigenschaft bekannt sind. Genauso Kichererbsen und Bohnen. Kennst du den Spruch: “Jedes Böhnchen macht ein Tönchen”?

Diese Lebensmittel sind super gesund und es ist normal, dass man nach dem Verzehr größerer Mengen mehr pupsen muss.

Lass sie deswegen nicht weg. Oder willst du in einer Welt ohne Rosenkohl leben? Ich jedenfalls nicht. 😍

Wenn es dir trotzdem unangenehm ist, dann empfehle ich dir gut zu kauen und lieber nur Beilagen-große Portionen zu essen. Also weniger “Blumenkohlpizza” oder “Blumenkohlreis” zu machen.

Ansonsten kannst du dir auch eine Kerze anmachen und einfach mit den Schultern zucken. Bei Kohl muss man eben mehr pupsen. Na und?

Ganz plötzlich übel riechende Blähungen? Grund: Lebensmittelvergiftung!

Wenn du auf einmal ganz abscheulich stinkende Blähungen bekommst, kann das eine Vorwarnung deines Darms sein. Achtung, hier stimmt etwas nicht!

Dann solltest du allerdings bald auch an weiteren Symptomen merken, das du etwas Schlechtes gegessen hast.

Du hast Glück: Diese übelriechenden Gase sind nach spätestens einer Woche wieder vorbei.

Regelmäßig üble Blähungen und harter Stuhlgang? Grund: Verstopfung!

Stell dir das so vor, in deinem Dickdarm hat sich Kot angesammelt. Wenn du nicht regelmäßig Stuhlgang hast, können sich mehr und mehr Bakterien an diesem Stuhl satt essen und dabei entwickeln sich Gerüche.

Das Endergebnis sind übel riechende und manchmal schmerzhafte Blähungen.

Lies hier: Was ist der Unterschied zwischen Verstopfung und Reizdarmsyndrom mit Verstopfung?

Du isst jetzt eigentlich so gesund und hast trotzdem starke Blähungen? Grund: Ballaststoffe!

Du bist motiviert und achtest auf mehrere Portionen Gemüse am Tag? Dann nimmst du auch viele Ballaststoffe auf.

Ballaststoffe sind super für deinen Darm und notwendig für eine vielfältige Darmflora.
Also erstmal “Yay!”. Es ist toll, dass du viele Ballaststoffe isst.

Nur der Blähbauch nervt?

Verständlich. Dein Darm muss sich erstmal an die neuen großen Mengen Gemüse und Obst gewöhnen.
Es kann einige Wochen dauern, bis sich deine Verdauung auf die Ballaststoffe eingestellt hat.

Manche ballaststoffreiche Lebensmittel lassen deine Blähungen etwas stärker riechen.

Dies gilt besonders für Gemüse wie:

Spargel
Bok Choy
Kohl

Die Blähungen können aufgrund des Schwefels in manchen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie faule Eier riechen. Schwefel ist eine natürliche Verbindung, die wie verdorbene Eier riecht. Viele Gemüsesorten sind schwefelhaltig.

Mein Tipp: Ein Spaziergang an der frischen Luft und fröhlich pupsen. 💚💨

Einmal im Monat deutlich mehr Blähungen? Grund: Du bekommst bald deine Periode!

Als ob Stimmungsschwankungen nicht schon genug wären…

In der Zeit vor deiner Periode kann sich deine Verdauung aufgrund von Hormonschwankungen verändern.

Die Verschiebung der Hormone führt dazu, dass du in dieser Zeit des Monats häufiger pupsen musst. Außerdem kann es sein, dass du nicht so häufig wie an den anderen Tagen deines Zyklus aufs Klo gehen kannst. Das kann Blähungen noch verstärken.

Lies hier: Was mit deiner Verdauung während der Periode los ist.

Häufig stinkende Blähungen? Grund: Du hast eine Lebensmittelunverträglichkeit!

Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind nicht lebensbedrohlich wie eine schlimme Allergie. Aber sie können deinen Alltag und dein Wohlbefinden stark beeinflussen!

Nahrungsmittelunverträglichkeiten wirken sich vor allem auf das Verdauungssystem aus. Dies können zu übelriechenden und unangenehmen Blähungen, Aufstoßen und Durchfall nach einer Mahlzeit führen.

Menschen mit einer Laktose-Intoleranz haben zum Beispiel Schwierigkeiten, Laktose (Milchzucker) zu verdauen. Das führt dazu, dass der Magen außerordentlich aufgebläht wird und man nach dem Verzehr von laktosereichen Lebensmitteln wie Sahne oder Milch wirklich übelriechende Blähungen bekommt.

Einige wenige Menschen leiden an einer seltenen Glutenunverträglichkeit, einer sogenannten Zöliakie. Dann reagiert der Körper auf Gluten, welches in Weizen, Roggen, Dinkel und Co vorkommt.

Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der es zu einer Immunreaktion kommt. Dies führt zu Entzündungen und Verletzungen im Darm.

Durch die Verletzungen und Entzündungen kommt es zu einer verschlechterten Aufnahme von wichtigen Nährstoffen und auch Blähungen.

Neben den übel riechenden Blähungen kann die Zöliakie auch andere Symptome hervorrufen:

Durchfall
Müdigkeit
Gewichtsabnahme

Wenn du vermutest, dass eine Zöliakie hinter deinen Blähungen steckt, dann gehe unbedingt zum Gastroenterologen. Es ist ganz wichtig, dass du das abklärst und nicht einfach auf ganze Lebensmittelgruppen verzichtest.

Ständig furchtbare Blähungen? Grund: Es ist etwas Ernsteres!

Erstmal möchte ich etwas klarstellen: Regelmäßiges pupsen ist normal und ein Zeichen dafür, dass deine Darmbakterien Ballaststoffe und Nahrungsbestandteile verdauen.

Doch ständiges, starkes Furzen während des Tages könnte ein Anzeichen für ein Gesundheitsproblem wie das Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankungen oder im Extremfall Darmkrebs sein.

Diese Gesundheitsprobleme können extreme Blähungen, unangenehme Gerüche oder einen merkwürdigen Druck auf den Enddarm verursachen.

Sprich bitte mit einem Arzt, wenn du dir Sorgen machst. Diese Artikel soll keinen medizinischen Rat ersetzen und ich bin auch keine Ärztin, sondern Ernährungsberaterin.

Tipps um Blähungen vorzubeugen

Blähungen sind natürlich und notwendig, um Gase auszuscheiden.

Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um stinkende Blähungen zu minimieren:

Verzichte auf Ballaststoff-Getränke und Ballaststoffpulver - diese könnten zu viele Ballaststoffe auf einmal liefern und deinen Darm überfordern.
Iss Portionen, die dich sättigen, aber nicht so satt machen, dass du dich nicht mehr bewegen kannst.
Nimm dir Zeit zum Essen. Iss in einem langsameren Tempo, um eine gesunde Verdauung zu fördern und die Gasproduktion zu verringern.
Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser, damit Stuhl und Abfallstoffe besser durch den Körper transportiert werden.
Nimm probiotische Lebensmittel wie Joghurt in deine Ernährung auf.
Wenn du darauf sensibel reagierst, dann trinke weniger kohlensäurehaltige Getränke, die Blähungen verursachen können, wie Cola, Bier ode Sekt..
Finde deine Unverträglichkeiten heraus (häufige Unverträglichkeiten sind laktosehaltige Lebensmittel wie Milch, Käse und andere Molkereiprodukte; fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAP) - Moleküle, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Knoblauch und Zwiebeln vorkommen und schwer verdaulich sein können)