Diese Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungsprobleme auslösen
Wenn du Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen oder Mineralstoffen einnimmst, hat eine gesunde Lebensweise für dich wahrscheinlich Priorität.
Aber bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die du im Rahmen deiner Wellness-Routine zu dir nimmst und mehr oder weniger teuer kaufst, können deinen Magen-Darm-Trakt durcheinander bringen und zu Durchfall und Blähungen führen. What?!
Jep. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können zum Beispiel osmotischen Durchfall verursachen. Dieser tritt auf, wenn du etwas zu dir nimmst, was die richtige Wasser- und Elektrolytaufnahme verhindert. Es ist wichtig, dass du den Grund für deinen Durchfall findest, weil Durchfall zu Dehydrierung führen kann. Hier sind drei der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Durchfall verursachen können.
Hochdosiertes Vitamin C
Vitamin C ist übrigens das Nahrungsergänzungsmittel, das am häufigsten in Deutschland verkauft wird. Vitamin C hat einen guten Ruf und das zu Recht.
Vitamin C wirkt antioxidativ, schützt vor Zellschäden, ist an der normalen Funktion des Immunsystems beteiligt und wird unter anderem gebraucht, um unser Bindegewebe (wie Kollagen in der Haut) aufzubauen. Deswegen wird Vitamin C auch oft als wahres Beauty-Vitamin angepriesen.
Weil Vitamin C wasserlöslich ist, kann der Körper es nicht speichern und wir müssen es regelmäßig über die Nahrung aufnehmen. Natürlicherweise steckt Vitamin C vor allem in Obst und Gemüse, z.B. in Zitrusfrüchten und Paprika. Aber es wird auch vielen verarbeiteten Lebensmitteln als Antioxidationsmittel zugesetzt, um die Lebensmittel haltbar zu machen und ihre schöne Farbe zu erhalten. Deswegen nehmen die meisten Menschen auch ohne Nahrungsergänzungsmittel genug Vitamin C auf.
Jetzt kommt es zum unschönen Teil:
Sehr hohe Mengen an Vitamin C können Magen-Darm-Beschwerden aka Durchfall verursachen, weil die großen Mengen nicht aufgenommen werden und dann Wasser in den Darm ziehen können. Nimmst du 3 Gramm oder sogar mehr als 3 Gramm Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu dir, dann ist ein komisches Gefühl im Magen-Darm-Trakt sehr wahrscheinlich.
Wenn du zusätzliches Vitamin C zu dir nehmen möchtest, dann empfiehlt sich nicht mehr als 1 Gramm. Das ist auch vollkommen ausreichend.
Geheimtipp:
Sogenanntes “Liposomales Vitamin C” wird bevorzugt im Darm aufgenommen und besser vertragen. Liposomal bedeutet, dass das Vitamin C in ganz kleine Fettkügelchen verpackt wird und so besser durch die Darmwand transportiert wird.
Magnesium
Ach ja… Magnesium wird ja gerne von Sportlern genommen und soll die Muskeln entspannen. Hast du auch schon die Geschichten gehört, in denen jemand am Abend vor einem wichtigen Wettkampf viel Magnesium genommen hat und dann am nächsten Morgen erstmal nicht mehr vom Klo runter kam? Oder schlimmer noch, dass er morgens auf der Rennstrecke fast in die Hose gekackt hat?
Magnesium ist ohne Frage ein wichtiger Mineralstoff, der unter anderem für die Muskel- und Nervenfunktion essentiell ist. Magnesium steckt zum Beispiel in Mineralwasser, Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und dunkler Schokolade (hmm, lecker). Und tatsächlich kann ein Magnesium-Mangel auftreten, wenn wir z.B. viel Alkohol trinken, bestimmte Medikamente einnehmen oder die Aufnahme im Darm gestört ist.
Ob Sport zu relevanten Magnesiumausscheidungen führt, ist übrigens noch umstritten.
Und: Viel hilft nicht immer viel. Denn die Einnahme von größeren Mengen Magnesium kann einen abführenden Effekt haben. Schon Nahrungsergänzungsmittel mit 300 mg Magnesium pro Tag können zu Durchfall führen.
Geheimtipp:
Die Form des Magnesiums kann einen Unterschied machen. Einige Studien kamen zu dem Ergebnis, dass Magnesiumoxid schlechter im Darm aufgenommen wird und zu Durchfall führen kann.
Es lohnt sich also, mal auf die Rückseite deiner Verpackung zu gucken.
Größere Mengen MCT Öl
Ist das noch ein Trend, dass sich Leute MCT Öl in ihren Kaffee schütten oder ist das ähnlich wie die Paleo-Diät wieder vorbei?
Vielleicht fragst du dich, was MCT Öle sind. MCT steht für “medium-chain triglycerides”, also mittelkettige Fettsäuren. MCT Öl ist besonders in der “ketogenen Ernährungs-Szene” und der Paleo-Szene beliebt. MCT-Öl wird schnell verdaut und versorgt den Körper mit Energie. Tierstudien zeigen einige positive Effekte von MCT-Öl, größere Humanstudien dagegen (noch) nicht. Die wissenschaftliche Datenlage ist relativ dünn.
Anyways, große Mengen MCT Öle können Bauchkrämpfe und sehr weichen Stuhl oder Durchfall auslösen. Wenn du unbedingt MCT Öl zu dir nehmen möchtest, dann empfehle ich dir nicht mehr als 1-2 Teelöffel pro Tag oder die Menge langsam zu steigern.
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